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我的健身法
来源:   日期:2011-11-03    点击:

1977年3月,我不慎从屋后山坡上滚下来,折断肋骨2根,并引起脾脏和左肾破裂;被送进医院后,作了切除脾脏和左肾的手术。手术 后,当时单位有的领导认为:我从此不能再工作;也有人认为:我活不了多久。可是,我出院1个多月便去上班,一直工作到1989年9月退休。退休后,我又断断续续应聘从事《史》、《志》的征集资料和编辑工作;应邀写专题;受聘跑企业等;直到2008年10月。此后,在医院和家里护理患重病的妻子1年多,直至2010年2月28日她病逝。今年6月,我满81岁,身体依然健康,没有任何慢性病。1977年后,我也曾患病;但,次数很少,恢复也快。

    我保养和锻炼身体的方法有:

    一、按时作息

    一般晚上9点以前睡觉,早上6点左右起床,保证晚上6至8小时睡眠。晚上打瞌睡时,不勉强作事,立即睡觉。有急事,必须加班,宁肯早起做事,也不弄得精疲力竭加夜班。午眠半小时;在单位或出差,没有床,也想方设法躺或卧半小时;既使睡不着,闭眼半小时也好。

    二、良好的饮食习惯

    一日三餐,定时定量,荤、素搭配,多吃蔬菜和水果,并经常变换品种。有人忽视早餐,我却不同,早餐吃面条,内有:鸡蛋、肉、蔬菜。午餐和晚饭,荤、素搭配,经常变换品种,尽量一天内菜不重样。晚上,喝一杯牛奶。

    三、坚持锻炼身体

    1974年4月,我学24式简化太极拳后,一直坚持每天作太极拳,风雨无阻,出差外地也坚持。起初,我每天早上做4套24式简化太极拳;后来,改为每天打半小时太极拳。1993年,我开始夏、秋季游泳,坚持直今;一般每年6至9月,每天游泳300~500公尺。后来,我又学了一些按摩。现在,每天早上先在床上按摩腹部、脸、眼、鼻、耳和几个重要穴位,约半小时;未游泳时,每天上、下午,各作半小时太极拳;游泳时,每天早上游泳,下午打半小时太极拳。我体会:不管用什么方法锻炼身体,贵在“坚持”。

    四、不抽烟、不喝酒

    我一直不抽烟。抽烟,百害无益;我曾见一些抽烟者,中年咳嗽不止,老年气喘,60岁左右得癌症病逝。我一般不喝酒;亲朋好友团聚时,喝饮料或牛奶,也曾喝少量啤酒或红葡萄酒,基本不沾白酒。过量喝酒,伤身体。

    五、不吃药,少吃药

    无病时,我不吃药(包含补药);有病时,我也不过多吃药。任何好药,都有副作用。

    六、心胸开阔,勤动脑

    心胸开阔,淡泊名利,不计个人得失。我曾被开除党籍、复员回家,度过一段十分困难的日子;中共十一届三中全会后,恢复党籍,复员改转业;对此,我只怪自己当年没有掌握好主导思想,没有其它怨言;落实政策时,我已51岁,不曾奢望提拔和出名,只想埋头苦干,尽量把工作搞好,多作一些有益于人民的事。我的退休金较同时参加工作的同龄人低得多,更不能和机关后来的退休干部比;但,我生活有余,知足。中共十一届三中全会后,我国飞速发展,日益强大,以人为本,更多关注民生,更加关心弱势群体,让人欣喜;个人感某些不公,也未过多计较。我平时注意严于律己,宽以待人,作到大事清楚,小事糊涂,不计较小事。退休后,我长期工作,动脑多,未患老年痴呆。

                                      高希白    2010-5-26

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